Quem nunca pensou em ter um abdômen definido? Esse é um objetivo quase unânime de quem procura uma academia de ginástica ou musculação. As mulheres, principalmente, quando iniciam um programa de treinamento, têm como primeiro e principal alvo o abdômen.
Todavia, nem todas, após alguns meses malhando, conseguem estar com o abdômen satisfatoriamente definido e parecido com o de algumas beldades da televisão (tal qual sonharam). O que pode estar errado? Qual será o problema? Por que o objetivo não foi alcançado?
A maioria das pessoas engana-se quando pensa que os exercícios abdominais farão com que a gordura do abdômen diminua. Então, perdem horas do seu dia fazendo exercícios abdominais. Às vezes, deixam de treinar outras musculaturas e até de praticar as atividades aeróbicas para dedicar-se somente às flexões de tronco (abdominais).
Uma pesquisa confirma que, quando é muito aumentada a atividade na musculatura abdominal, a concentração de gordura na região também pode sofrer um aumento.
Não é necessário para fortalecer ou definir o abdômen que se façam muitas repetições de exercícios abdominais por dia. E, nem é preciso repeti-los todos os dias.
Para que os músculos do abdômen fiquem bem traçados e aparentes, devem ser feitos exercícios com número de séries e concentração de carga, adequados ao nível de treinamento da pessoa, sem exaustivas repetições.
É necessário que não se repita o treinamento em dias consecutivos para que a musculatura possa ser nutrida e fortalecida.
Além disso, mesmo que os músculos abdominais estejam bem trabalhados, eles só estarão visivelmente realçados se a concentração de gordura na região for bem pequena.
Então, para alcançar o abdômen de seus sonhos, também é necessário um treinamento regular de exercícios aeróbicos combinados com uma alimentação moderada e balanceada, direcionados à redução do percentual de gordura corporal.
Mesmo seguindo um treinamento adequado, combinando alimentação e exercícios aeróbicos e localizados, o resultado vai depender da resposta do organismo de cada pessoa. A carga genética também influencia no ganho mais rápido ou não de condicionamento.
Todo progresso exige algum esforço. Portanto, tenha persistência e força de vontade.
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