ECOPE - Essa é a palavra mágica para quem pretendo emagrecer até quando não está fazendo nada!

Por Vinicius Dobgenski


Em nosso país apenas 30% das pessoas praticam atividade física com regularidade, é muito pouco analisando os benefícios obtidos com a prática regular, podendo elevar 5 anos a expectativa de vida de uma indivíduo normal, e perdendo 7 anos de vida aquele indivíduo que encontra-se obeso.Mas como aproveitar o máxima dos exercícios quando o objetvo é emagrecer? A palavra chave é ECOPE (excesso de consumo de oxigênio pós exercício) ou EPOC em ingês ( excess post-exercise oxigen consumption).

O Colégio Americano de Medicina Esportiva em seu útlima periódico, recomendou o aumento da prática de exercícios de 30 minutos para 60 minutos no mínimo, em intensidade moderada para elevada (60 a 90%) todos os dias quando o objetivo é manter ou perder peso.Mas porque esse aumento tão drástico? Quando fazemos atividades nessa faixa de intensidade o stress imposto ao organismo faz com que ele aumente seu consumo de oxigênio para se recuperar, por isso é que gastamos mais calorias, a cada litro de oxigênio consumido gastamos 5kcal e quanto maior o esforço maior o gasto.

O ECOPE pode durar até 48 horas após o exercício se esse esforço elevado ou se o trabalho for de caráter muscular moderado/intenso, e com isso aumentar o seu gasto em mais 15% no repouso, ou seja, parado você continua a gastar calorias. Se a sua atividade gastou 500kcal (gasto médio em 1 hora de exercíco médio para intenso) o seu ECOPE será de 75kcal nas próximas horas, então seu exercício rendeu 575kcal ( 1 big mac), e se você não comer esse sanduíche esse exercício eliminará 100g de gordura corporal. Mas atenção atividades intensas só podem ser realizadas com preparação prévia e adaptações músculo/articulares para evitar lesões