Como calcular sua TMB (Taxa metabólica basal)

Isso é o que você gasta (em calorias) estando parado, ou seja, apenas para te manter vivo.
Junte a isso + 20% (atividades ocupacionais normais do dia), e terá seu consumo diário.

Se você se exercita tem que fazer um cálculo a parte para isso, e somar também.