Outra visão sobre a CREATINA... (Mais conservadora. Vale ponderar.)

Este suplemento alimentar pode te dar a força que você precisa para malhar com mais intensidade.
Por Vinícius Dobgenski

A creatina é uma substância muito presente na nossa musculatura associada ao ATP (adenosina trifosfato). Quando nossos musculos precisam de energia para levantar algum peso, esse ATP é utilizado, e a energia proveniente da quebra de um dos três fosfatos é utilizada.

É ai que entra a creatina, ela pega o que sobra ADP (adenosina difosfato) e recupera o outro fosfato perdido para formar ATP de novo para que você continue a fazer movimentos.

Muitos estudos comprovam que a ingestão de creatina pura aumenta a capacidade de fazer mais força durante um tempo maior, nesse caso treinando mais intensamente o resultado será maior. Mais cuidado o uso de creatina tem que ser calculado individualmente. A dose recomendada varia de 2 a 5g dependendo do caso, a seu corpo estará saturado com 100g de produto, ou seja, no caso da dose de 5g, em 20 dias seguidos o corpo estará no limite. Também é recomendado doses crecentes e decrescentes para evitar maiores sobrecargas renais.Nunca tome creatina por mais de 3 meses, ou mais de 300g, salvo por orientação de um nutricionista. Mais cuidado, a cretina vai causar sobrecarga renal de qualquer jeito e retenção líquida provavelmente se o treinamento não for acompanhado de perto, com avaliações constantes e um profissional competente.