O agachamento, supino com halteres, elevações na barra, press militar sentado, peso morto, supino inclinado com halteres, remada inclinada com halteres.
Estes exercícios são considerados os melhores porque são movimentos compostos que envolvem o movimento de muito peso enquanto recrutam muitos grupos musculares diferentes. Estes são os tipos de exercícios que o farão crescer, não são movimentos de concentração.
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